O peso do bebê e o trabalho de parto podem causar alguns efeitos sobre sua musculatura vaginal. Você pode até ter notado algumas incontinências urinárias quando ri ou tosse.
Bem não tema, porque para isso existem os Kegels!
Exercícios Kegel são fáceis de fazer, exigem quase nenhum esforço, e posso garantir que seus músculos pélvicos ficarão fortes e saudáveis por toda a vida.
O Que São Exercícios Kegel?
Exercícios Kegel foram introduzidos na década de 1940 pelo Dr. Arthur Kegel. Ele sugeriu estes exercícios para suas amigas depois de elas se queixarem de incontinência após o parto. Kegels agora são o sustentáculo de todos os exercícios na gravidez.Exercícios Kegel trabalham para condicionar os músculos de seu pavimento pélvico, reforçando o seu útero e reto. Ele é o favorito das mulheres grávidas, pois pode facilitar significativamente o processo de parto, bem como aumentar a velocidade de cicatrização pós-parto. Exercícios Kegel exigem pouco esforço físico e são fáceis e seguros de realizar.
Os homens também podem realizar exercícios de Kegel para aumentar a força de seu assoalho pélvico.
Quais são os músculos do pavimento pélvico?
Embora isso possa soar estranho para você, os músculos de seu assoalho pélvico são, na verdade, uma parte muito importante da estrutura do seu corpo O pavimento pélvico é formado por uma larga rede muscular que se estende de um lado ao outro da pélvis. Ele oferece suporte aos seus órgãos pélvicos, incluindo seu intestino, bexiga, útero e vagina.Quais são os riscos para quem tem os músculos do pavimento pélvico fracos?
Todos os homens e as mulheres estão em risco de se tiverem músculos fracos do pavimento pélvico. Por este motivo, todos devem tentar realizar exercícios Kegel regularmente. No entanto, algumas mulheres podem ter o risco aumentado. Os fatores de risco incluem:* Gravidez
* Parto vaginal
* Obesidade
* Tosse crônica
* Cirurgia pélvica
* Menopausa
Complicações causadas por músculos do pavimento pélvico fracos
Após o parto, menopausa, ou cirurgia, muitas mulheres sofrem com os músculos do pavimento pélvico fracos. Fraqueza nos músculos está associada a uma série de complicações, incluindo:* Incontinência urinária
* Sensação vaginal reduzida
* Prolapso uterino
Quais as Vantagens dos Kegels?
Embora muitas vezes as pessoas dizem "sem dor, sem ganho," Exercícios Kegel oferecem o máximo de benefícios sem exigir muito esforço. Os benefícios de fazer kegels durante a gravidez são aparentemente intermináveis. Podem ajudar a:* Tornar mais fácil empurrar durante o trabalho de parto
* Tonificar os músculos vaginais
* Sara feridas de episiotomia
* Aliviar incontinência pós-parto
No entanto, os benefícios não são apenas limitados a gravidez. Praticar exercícios Kegel regularmente também pode ajudar a:
* Melhorar seus orgasmos
* Minimizar as chances de desenvolver hemorróidas
* Ajudá-la a evitar incontinência mais tarde na vida
Como Fazer os Exercício Kegels
Antes que você possa se tornar um mestre dos Kegels, primeiro você precisa localizar seus músculos do assoalho pélvico. É importante ter a certeza de que você está exercitando o músculo correto, ou você poderá causar mais danos do que bem.Existem duas formas para localizar seus músculos do assoalho pélvico
1. Sentem-se sobre a privada e tente interromper o fluxo de sua urina. Se puder, então você está apertando os músculos do pavimento pélvico.
2. Deite no chão e coloque o dedo dentro de sua vagina. Aperte como se estivesse tentando parar de urinar. Se você se sentir um aperto em torno do seu dedo, então você localizou.
Fazendo os Exercícios Kegel
Realizar os Kegels é realmente muito fácil. Uma vez localizado os músculos pélvicos, apenas contraia-os. Segure essa contração por três segundos e, em seguida, solte. Relaxe por três segundos e continuar. Certifique-se de não estar contraindo as nádegas, pernas e estômago. Isto não vai ajudar a reforçar o seu pavimento pélvico e pode adicionar mais pressão sobre eles.Tornando-se um Mestre nos Exercícios Kegels
Com a prática regular, você vai perceber que pode se tornar um mestre Kegel, em pouco tempo. É recomendado que você comece devagar: pratique cinco minutos por dia, durante alguns dias até que esteja pronta para aumentar suas repetições. Aumente gradualmente até conseguir fazer 15 minutos de kegels todos os dias.Kegels em Qualquer Lugar!
Esteja você no chuveiro, assistindo um filme, ou sentado em frente do computador no trabalho você pode fazê-los. A melhor parte é que os exercícios de Kegel podem ser realizados em qualquer lugar.http://gravidez.awardspace.com/kegels.html
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